|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 9 I$ y6 {; ^; p" C+ h8 {3 t6 f% H" g
9 ^) y @/ X6 A' s3 P d女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
6 `+ r8 r1 Z6 L4 r9 a8 ?% v, r* N 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
; ~3 E/ \- W: i, n7 r7 U
J2 H M' V# ]" j9 r7 \& z) f
. b& X. W5 y6 X+ N6 m L$ i6 R错误减肥观之一 7 {* A$ F, n! z+ q. ?' c
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。) B' K2 U% @4 T
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。: T3 h' D% E% _8 y0 ~1 d
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。 G7 N, s: Q# M/ p
* z5 t$ ?% O7 m; U# C7 O8 w
错误减肥观之二
B1 r5 p* C. @8 ~. e 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！$ P8 Y! V7 [# h" \8 k/ I: G! R) H
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。- z1 P# k( g y- L# {
/ d; f" F. \" ]3 \; b
错误减肥观之三 ! v' ] h/ ~# |3 M
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。' T9 r2 u) @5 Q4 k
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
8 K# N9 u' J8 q- c0 F
; M6 b! t% b5 u% u+ d错误减肥观之四 " R/ y1 b$ H7 H& w, z9 d! d% K# X
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：" A1 D! `( ]( \0 z: O2 h- Q
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
4 T$ E- D# L. e, G 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
' s' d7 p% ?( \6 `5 l1 @7 Y错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。, U1 c& f- H: _: k0 M' k
8 N4 B, G: Z `5 G! Z D, j- D
错误减肥观之五 + s$ J2 J2 V9 v: V% x4 O. d5 f
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
$ ]8 H8 J y# V 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。# X( e7 B" L9 T% ~1 w
+ E+ k3 i+ n1 ~6 a) ^( W6 d" Y/ v7 T2 g错误减肥观之六
4 J; P8 p* [ Y' d6 u) C 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
& o& x* c. R( g( n 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。5 y2 Q0 f' J$ {: t w" m$ d
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。5 e& ^- p3 _8 R; N) a" w3 b
" i$ S' ?# v$ ` A9 ~/ \
错误减肥观之六 5 H$ d! {- x( U9 J7 t& W
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
5 m/ @& Y; A' o* c 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：4 t! C9 C; g$ F* M6 x
一、避免油炸食品;
* ]) _, ]( L8 I+ c, g7 w# u+ ^ 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
8 B) S0 G0 {2 q# }( ]0 C) b 三、挑新鲜的食物吃;
# @' L. x8 `! G1 ?& K- {. X 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
' K: O0 z" [! O 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36