|
|
4 G7 u6 m* ?0 K/ P1 f L 一、以收缩大肌肉为主
# p; a; c- r. q6 w: A5 [( D5 T$ {" d% f; N* J
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。9 T6 A/ V! ^0 y! e
! n* g- l0 l, Y" s7 L$ L$ n
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
, d' [# U% T/ R7 x: N5 Y3 _9 L6 |. {. X! n+ I
0 ]6 x' W/ c( C! ^0 z6 b
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。3 M% n7 S1 ?2 W
二、强化平日较少使用的肌肉
- F1 D- f$ ^1 a, |/ \+ M4 z0 H: @, x5 O- O
9 i- W0 @) F( f, X6 f8 E( u" K! M7 N4 r& G& Z
8 I |7 H( q- a' s 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
5 Y2 N$ N& w, Y# f* T8 b
+ W- y4 ~5 b8 j) k- `/ {# B0 ?
3 c6 _0 X, R6 [8 @# h ~( ?0 H6 D/ b 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
- j6 m" D: F0 [) n
; h& `, k; V$ f2 o
5 C) s- W# e8 q) t7 a& I; p" k+ r 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。6 ]+ M7 e5 L& U& ?
 $ G. O2 N$ G: m- v; O# N
三、加强运动效果
. n ?$ [' T: T6 Q* L; O3 S
* z9 Z$ k* D& @6 t, N' d# _ 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
) k& a0 D; q) `1 {. _: a; g7 s: j4 `" w( o$ L
' X1 T$ Q6 t4 p' {
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。& z- ?( l' [0 N) p( y
) B+ b; C5 G: ~% W% `. _" P K# ?! U" |- D0 b
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15