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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ n& | p) ~. _4 b |" f- R; c
手部运动! e; N) E, ^: G; Q# M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 }7 N' u* } A$ o$ q8 f! y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 B5 v* \2 v# K) Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ U8 W$ X1 J: \" n B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- z5 a* D% v7 ^& l Z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 B" W/ f6 ?! _: v- u; ]/ |
将两手上下摆动，放松。" s- T5 P4 o" g
颈部与肩部运动2 G; C0 W- ^9 I x0 x" z! i
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" I7 Y: b# R( \9 k, e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 S, N7 r7 N8 D* P5 ]! S' C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 y. @! S! D" Y/ x. f; h- ^% q$ Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 h9 J: B+ j/ W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: u4 j; t! J+ D 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 Q- N$ C- Z# i1 P' \
脚部与足部运动2 r* J. _ F3 N2 t" d; M- A, s$ L+ v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" [4 c$ ^; M0 ]4 V- S2 o 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# _; I0 N A% t4 X 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 k; H3 S+ y# t1 g. h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 B3 ~6 H% l0 F1 K5 O
手部与脸部运动
+ l0 K3 c ]$ p7 s; ^5 p) b/ P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 f4 F7 {: @/ {5 z& C 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 @1 V3 K6 X$ P9 Q1 Z# X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 l7 y( @2 T' @% }) c8 B3 v 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 |$ a% p! A. \; E 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! I' H. P: I" Q4 i. c 沿着下颚向下按摩。" r8 G0 v0 H& L# C" C
下颚左右转动各5次。
* j+ @# S- M1 Y; n, R6 s6 A) U$ l( l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' y) z& A7 l5 v# S! |- P- [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试