|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & R0 ` }* X" g6 H& G6 K* J0 p7 |
手部运动, D7 a2 j. ?+ K8 A/ s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ g. q ?4 v& E B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& w% t3 u6 c# I& ?% o! W4 R0 B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 ^5 @2 r) \6 c" |' }/ Z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% a* L8 C( L+ r1 l
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( I: [+ E9 v+ m; p+ i
将两手上下摆动，放松。
" b6 a4 O, g' @6 y. ] 颈部与肩部运动. j# L6 v. V, q" o- ^, x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' d* h' B" I0 L 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- ]3 f4 D* Z3 G8 a 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* h: [( `1 R9 I1 o( b. [& `. H, c 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ }5 h, e5 Y( u5 x5 L) R! w$ a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- w' h$ d0 I0 _3 L7 k, G 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; ]! V: V8 i$ V/ _. i# \0 z+ o
脚部与足部运动* e2 {; l4 d" P4 S4 t7 t* ^4 P2 g4 h) Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 P, E4 [& D' ]( o. N( h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( u2 H6 D1 P, y4 p, e8 @! w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 A0 a: {) s5 a& M( N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! v2 n$ Z, ^; b" m: r1 E5 Z
手部与脸部运动
+ Y/ L+ H( ]& F1 E0 b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 A0 Y; K0 W* ~7 f% G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 ^7 ]1 N4 y. O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; p( b3 @* E/ T2 Y' ~
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 o. r4 N+ y2 \: v7 O6 w, q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ z$ H: A+ B3 Y& V {: R c
沿着下颚向下按摩。
. v: c3 o% W! Z/ u4 z) p 下颚左右转动各5次。
# l( G$ L' x' }: i3 T. \" ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 N9 {* a4 Z( E! w2 H4 d: l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试