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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： T J+ a$ E. ~/ W4 ^
手部运动# f" P! n: u: |2 K" W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ a- Z; a8 j& n1 G3 Q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 ]- u' a0 w' I4 X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
u: u) l) z! D6 ^/ P/ J: p B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" L+ w% r4 S$ I; A 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 A g0 H3 p u- { G. L7 G
将两手上下摆动，放松。* \/ K* F; @+ W5 p4 E
颈部与肩部运动/ K$ ], X+ r" f- V6 H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. R' W* E* F& A( o" I 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 I8 m) c. {9 j4 N n% S4 z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 f n+ i& d; Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- J% \. W8 h6 w, {2 y3 j1 \! s9 y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 m1 D" I( _$ z! t8 F% F, S. y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 ]# k: @- E* t# K; P/ W6 g
脚部与足部运动
+ f4 V: U2 \& n" l0 L% G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ Z$ p* t' ^- [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
M6 D, J( u, v5 h* b3 b: t 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ P6 d6 S5 W; s# U+ ^+ R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, U0 A- ?# \1 ?
手部与脸部运动' ^' \* L* P i- M5 c% _: p# H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
N# Q; S9 P6 ?6 X 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 J( s7 `* g; y. x9 P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) l b& A9 m5 c# a) }) e0 X/ b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 e' M. b9 S) E
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; M/ e$ c3 d6 _; w* x6 c* ]& K
沿着下颚向下按摩。5 @1 F) z! n0 H2 d$ Y6 ]
下颚左右转动各5次。0 C9 k7 U1 U, Z6 |! _
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ x( K* x$ K( Y! a0 h- R. q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试