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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。; ^8 @6 {+ t. L8 B2 g/ F! e' D
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。- @8 }- ~9 A7 U: v s
R0 A$ Q1 _4 i5 v 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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' J- j( S2 Y& _ g3 x4 b, L+ ? f 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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+ G5 x) t* c1 I; D 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。- L7 D/ Z+ Y/ C6 v3 V
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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4 c6 c" l' _+ Z o0 O 行经期间,饮食上还应注意以下几点:: G* n# e* n7 `3 @; V& c3 `% q
2 |0 |, N+ R( f" W D" @4 T2 q 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。' @( X; L7 E2 p! x, N V
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。2 f: o3 w, _7 J! h$ s7 U
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。. }3 p+ k( f! d" A: ~8 y
+ ]0 [6 Z; Q4 Z8 \8 J1 e) @+ e 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。2 O% W- r& E" S& }. B$ J3 X
6 |1 A0 R0 @* e Q% g 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!; ]! v5 A j# T+ @8 t6 |; G2 h! Z
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1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。1 i$ p$ ^( S2 a( v
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。7 s w5 J8 \- J$ r" q
# r+ I/ n/ f8 c+ {- `' O: Z 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。 _' {6 d- Z7 b0 e$ |
7 D7 L' N( T" F( N 2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。7 X: F% T0 x0 J6 S5 l( |, P
% b% M0 [) X0 M% ^1 @0 p 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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' h0 e! O. a* \. w( v3 |/ i: h/ U0 T 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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6 Q: d V, V3 f, V& n3 @6 ^2 E4 r. D 3 韭汁红糖饮 v* F7 \) \, W( G5 U/ O* ]' k* Q
. m3 g5 g/ k6 v D0 q, `6 Q6 m 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。9 x W4 y! d: Y$ ]* y0 B; P3 Q
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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7 E8 m: a, v7 o3 G3 x 4 月季花茶
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6 a4 O% z2 @% ]# W0 u 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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9 J |" D# q; d7 w3 a 5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。3 W! {3 g) i1 V8 f: D$ m. z, L
% }# L; l# \5 g 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。( x9 y4 U# h1 g$ J6 A" g
6 a3 y/ y# o: T/ [! |: n 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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3 H; V- t4 o8 `5 f) @* a& ~6 Z( g 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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+ G5 m* y4 l/ c" u; E 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。+ P9 n7 B* E ^/ T
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。: N/ ?2 t+ I" _' h3 {
/ I3 {6 R" |* q5 n# z. d) n 7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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9 h" ^$ @/ Z" _: @: o 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。4 B/ T. r' s% W) ]; K/ \
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8 藕莲饮+ S$ ?7 z9 T6 T# O
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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) g4 ]8 ^7 c# M 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。/ Q# X. P# } D" x
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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