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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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, {9 [) Q% \5 A! C 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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) u: o" f3 e* g% b" \$ i* e/ z 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。: F9 o) d; k2 B V
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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6 x$ u4 ?# P" x% V4 J% w 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。1 N4 i0 A% U9 i+ M4 z
7 O1 t+ D! M5 Q8 t+ m" _ 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。' b w! Q' u3 Y8 V, D0 d% i, D9 p
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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/ F r* n3 v% ?) X( G8 T' B 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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% W8 F' I4 K# t& \2 C0 [$ ^3 A3 p 1 姜枣红糖水8 a( P! C; b* B3 U: ~
3 L5 }" ?0 e6 R! R. b 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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& z+ u. N% @, g5 X; Y/ ?+ j 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。* F5 Z! [( d, j @- f% n
3 K3 H2 K$ }/ `3 g- Y* }9 H 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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3 z4 @" v0 ]! ~ Y+ \" a6 G 2 山楂桂枝红糖汤2 o+ Z! r+ }: W
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。8 @9 A. ^' G% e3 C! g" C% L
. s3 y. p4 |7 N/ ~ 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。' ? g$ x& j/ { f& ~- o9 A
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。8 s, r3 p4 b! C' F
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3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。/ q% m' }; w% d( R0 ^/ a7 h" s
5 k/ ~0 N& m D8 P/ v: Q W! h+ ~: z 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。4 F' e/ B0 b u$ T$ \( m* S# C ?
2 ^9 U' J! Z2 D, ~' C' Y 5 姜汁薏苡仁粥
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' N7 y0 O' [7 T/ S% K) O$ P0 I& Q 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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7 U4 ?- a1 p% w3 b0 m. p 6 乌梅红糖饮4 J- P0 z. b: j; s5 V
9 W5 R% C# i# ^2 P; \ 材料:乌梅15克,红糖;30克。; S' {! ?+ `+ _- S8 I
( C" F M- y* B9 c7 ~ 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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$ {8 s+ ]2 s3 V2 f 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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4 z2 a5 H- u: l7 k, o6 ? 7 黑木耳红枣饮
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. K, Z! ^# `3 h* b U% S5 w$ h3 b 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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: W+ X/ ?6 k9 D, ] 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。& U3 p9 [5 l2 x" n" W6 A" {
( y/ Y7 y" Y3 |. f& f8 r: g+ F; o7 x 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。8 r" i/ a. b5 d
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。/ k; M' H2 U6 |6 S
Z6 y5 ^' J7 X* M. ~ c6 M 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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