|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P># U( T$ v+ @$ f
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>3 i' @7 x- \: j
<P> </P>
* f% i. J5 B m. g<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
5 G, H. Q4 k E<P> </P>( _' v) y) ^' r( `7 n
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
: T/ {, B# k% v- @<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
! D1 |+ \+ M4 `9 t* ]5 V9 }<P> </P>
4 v$ N: Q( O- U4 \- e<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
" z, J. [9 I# s0 C! r% r<P> </P>3 g" D6 p7 Q# {3 R+ y. |
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>% w! ~- R, d0 X9 b
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
4 q: C: b5 j8 L; c7 z<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
3 ], E6 D* G2 `6 W<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>% l2 G8 O, i2 G' f. Y! `# x5 D
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 t2 t2 s7 E4 T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
- k! \. l) T6 A w+ _<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
+ ?% y$ A; d) f1 V G- _3 \<P><FONT size=4></FONT> </P>
( t: U" P$ x8 u2 _" g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>1 i+ x8 S. h( G' J
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
3 L8 W# g6 n) t" G/ Y( m1 h<P><FONT size=4></FONT> </P>
! _ H+ m& @" P* I: O- h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
. ^5 s |7 ^1 m% |* _9 u<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
* |; Q9 c# w& l5 @' `. O<P><FONT size=4></FONT> </P>* ^5 O% C6 n( B5 c$ B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
9 j! N* x" f+ E1 `& Z3 P+ K<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
) J& c. A! \% q0 F$ O- a e<P><FONT size=4></FONT> </P>
# N: z" K+ k: R7 t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
1 |" k% H- J# C$ W% H1 @* A<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P># J( J: i0 A: w% ]: s
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: L \, i. l: r4 W& t" M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
/ W5 q% T% x! X! `/ J# |<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
