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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
) ^+ D+ F0 J' n( C<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
: m8 @5 ~/ e* [7 B<P> </P>
/ ~$ Q, d' |9 m. ^2 D: X% {<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
3 D" K+ C9 m& j9 Y8 v& ]0 S4 m1 _<P> </P>
. r2 O0 I; C$ ?1 e( _4 `<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 Q0 i2 s9 G) s: ^' e! L<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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$ @+ X" n; z" {1 P+ v- n<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
8 b) l5 S) q5 h* }! n! t<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>/ _0 w4 j( _3 O" x8 f
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
% S* C2 ^: `0 I; c4 s<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
3 A6 H- z% G# I) c& ~5 F! {) t; t<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 N% W& x5 W% J5 w, {+ y/ k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>: C, V0 C4 [1 \: u4 }
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>: q: i1 k+ j+ Q6 \* u: D+ F) {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! \8 u. L3 C. x" O1 _0 n3 ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>) f9 e9 d% n6 }7 r" a/ O8 T
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
. U7 f/ f/ ^7 u) u/ v<P><FONT size=4></FONT> </P>
) c! N; d, f" P: E) Q2 T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
2 J3 C8 @/ i- s B$ ^1 z<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
$ j4 J, A3 U% J: q" \1 x, s5 R<P><FONT size=4></FONT> </P>
" W- F& p$ B9 _! \0 j6 X) [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>" t$ g6 G2 X6 d/ P( K
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>$ @9 D6 f8 t, m7 p9 ` q1 y; W
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; X3 B0 k0 X; U0 @# r( R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>( T6 }0 X) |' O% l5 x( n; t+ a
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P># C& r& W. z+ a; ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) ^$ K: j2 T9 R6 a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
3 o7 g/ b3 Q' o' \3 G5 y- ?5 v<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
