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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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8 J0 R }; D' z/ f4 a6 a ?( h 食谱内容如下：. L3 t2 r/ J. N9 M: F( j, z4 L7 {1 V
第一天
( ?& A7 ?1 k, j* Q& m% s! ^6 o% W$ ?5 r5 j. }- T1 Q* b
早餐
2 L& Z7 c8 ^+ t0 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 J% v- l% M. g% Y% u
1/2个柚子或者柚子汁9 a+ d& W: e- j6 Y& g
1片吐司加一汤匙的花生酱) { E- B" I, t) T1 R, j# D
; a! L2 E$ T$ o0 v' L
午餐 6 d( E1 `& S) x/ s
1/2 杯金枪鱼
. }& K6 l$ p' q0 G 1片吐司
7 E2 t& X4 t% Z0 q1 t. y9 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& o: n( c' L) p ?( v( a4 m
' N6 T" T2 ?9 W( E; \. S 晚餐
6 w- F) u% \# O1 P: r+ f 3安士瘦肉或者鸡肉
" }" Z, b: A. R/ H 1杯青豆或者四季豆$ P+ @+ h5 _& e. C. L2 p6 M" [, G( Q3 _2 @
1杯胡萝卜
$ I% M8 H* M7 n) N 1个苹果+ X) k# D) ]: V- a
1杯普通装的香草味雪糕
, q2 n1 o) m, H0 A% b Z1 P9 `( A( {( w* T" ]) E
第二天
2 k# I' K( _7 T% n4 j6 h4 Q- g! a) o2 J
早餐
0 m4 }0 @5 U9 G, B* F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) v% T+ u& S$ z* A+ T; |" M8 V 1只鸡蛋
' U' A! B* b' k H6 a9 X& Q 1/2个香蕉: D, |! W- m+ s/ g \; {4 V
1片吐司 `! M3 w. _- h& s1 T( m
- @% E( o3 `- L1 R# x s* r" M 午餐 * E+ @3 F. a6 ?% A2 I
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! r; C6 w) a" l# Y1 t: U( S- l' S* _& _+ o
晚餐
/ C, C4 N5 Y- ^$ r P 2根牛肉香肠
: c, _2 Y5 v. U6 b: A 1杯椰菜或者卷心菜: a+ z% u2 B4 |# V- z) ?
1/2杯胡萝卜
0 Q6 ]; I9 k% u' Z& Y6 M 1/2个香蕉# _- A Z; r Z8 d- B9 i
1 P; n h r; L( O. |+ R; F
第三天 ' o$ K( A8 C7 R" G* {( F1 D
8 @# x* U2 K/ f: ?, `4 D
早餐 1 C' S% u" i( m5 @% B$ x4 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! H/ P3 [5 k0 W4 R/ \* d/ r1 u 5块普通大小的咸饼干6 p2 H8 L9 M! c6 ]: X
1安士乳酪9 @' l2 C; F0 L- a4 C9 ^
1只苹果; Y% A2 ?8 H. ^( n% Y
+ W# f. g i/ @0 z9 G
午餐
( `; U- ^( D9 ^1 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( I* _0 G: D) \. d; _. @) N
1只水煮鸡蛋
& W$ m, G2 V( \# b I 1片吐司( n! R8 B% w3 I1 G
\) q2 ~2 S8 s: P# G0 A' L/ J- w 晚餐
! ]" w6 t7 Z! A* ~# x 1杯金枪鱼
" P6 H( }: ]( j4 p4 G$ L 1杯胡萝卜% d" L8 T+ X( q/ Y$ M/ T
1杯花椰菜
! F# }( z1 C5 z) M# o 1杯瓜类
( I. I& e" O" E+ W! ~0 m; G 1/2杯普通装的香草味雪糕
3 i& N, W% i7 Q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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: l4 ~) Z T$ n$ _3 s+ W 专家建议
4 M; I! |& ?5 l$ }& b* @8 g6 f+ v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! ~& J% S0 q6 W% v& t 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ t" q9 h; ] l' x" K. d1 L
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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