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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 Y# C0 `: j( P) J8 n" f
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食谱内容如下：
: o- S& o2 Y' b: h) K0 | 第一天: k c( P. P( u/ v
8 z, E5 b4 |; Q9 @! c' g 早餐
+ E2 s; i' f, z- X$ F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& K% a0 O1 L. p% L- T& D& ~ 1/2个柚子或者柚子汁/ Y. q4 x2 S6 }' D: v1 P9 b, i0 V
1片吐司加一汤匙的花生酱
R8 U# j# |8 E# a% C( t* F
, r7 c0 Z/ `: P; O 午餐
6 o/ I$ U/ d# h% h 1/2 杯金枪鱼
% N* n% i# ^: @' v; D" p 1片吐司% [5 @7 x1 J6 }! n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& h5 N- G: V; z$ C1 E- Z' I9 n
# o- R) i" q% ~! }3 G 晚餐 : p9 Y/ c) D3 w' h
3安士瘦肉或者鸡肉
! w& B- g/ ?8 B! F4 ]6 ` 1杯青豆或者四季豆
( }0 I$ w4 F3 T 1杯胡萝卜
- D3 y: o6 c! x6 E1 Y 1个苹果
5 g( q, p2 f: W 1杯普通装的香草味雪糕
6 h/ p; L7 F& }- A
; V" w& C k; f( \5 k- [" [. f 第二天 2 V p1 f0 k& F6 Z# k1 N# p+ i6 G
1 o; }% `1 W4 t8 D, B( {* W
早餐 9 y" J2 i; O8 j3 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& ]9 U8 s& v. A: X9 |
1只鸡蛋1 T" b2 H: Y3 U1 Q' u
1/2个香蕉+ N1 N. |, g& t
1片吐司
6 i. O- D1 n1 }" M9 r' x, C" B; Y* ?8 y( n2 k, D) d5 a& a" t
午餐 + j! [( G0 ?0 ] `- x6 R
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
j, G4 x: v4 G& ^0 L) v) d1 o' E N" W/ [# C, ]; R, y
晚餐+ q4 r1 D" B) J+ O+ Y, j- u5 u% V
2根牛肉香肠
2 A5 O- ?" _; q) D 1杯椰菜或者卷心菜! S1 `7 m! {, ?+ y9 h
1/2杯胡萝卜' H. g, K+ j& |6 W
1/2个香蕉
, S5 U/ C5 u- ]! f1 l
# O2 n% j+ m; d! b 第三天 % N2 K3 H3 H, p Y3 p8 q0 Y$ b
) g% ]( P8 G" D% }% a6 q9 _
早餐
9 ?0 C5 ]' F: t+ @% a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# c7 U7 G/ A4 ]3 k$ ~* I& H 5块普通大小的咸饼干+ E: K+ c) o8 u7 j/ ?% r! X! ?
1安士乳酪4 C. H# Y3 J8 W; J
1只苹果& {3 U9 b. d! D
. G2 ^$ m+ v+ i/ @# C* W 午餐 # K% X9 \8 c! R' k) q# _3 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! U! v8 o! Y' n( T
1只水煮鸡蛋
! m% @# ~! L4 Z; }1 R/ K/ m 1片吐司
6 H: F- ]& [; G) {8 H
8 j6 ^' k6 Y& c8 U1 R9 V 晚餐; x8 f- Y0 T4 v6 b' l
1杯金枪鱼
: |7 ?$ y' a1 S3 t 1杯胡萝卜
6 Y# w7 M5 D7 b( K9 j( | ^1 \ 1杯花椰菜' |. I b! q6 F8 a) ~
1杯瓜类
2 x; l, c( k, E+ X+ v: [/ G. h9 y 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 n: e: R( c% |- @3 d' m# B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
5 c F% i6 q# }" J0 d$ L- h 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, A1 c% S, ~* W
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 e; p+ ?6 D( n+ z; C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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