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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
& z& y M2 q' b* f, q1 X " J5 @% C8 T) D# ]2 f( \$ g
食谱内容如下：" a3 R" f6 s: L2 W2 H
第一天
# W. @$ U0 r! z( H `& Y% R4 e% P: N" c/ R% @/ `% C% f
早餐 ) i" A, E% {5 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ w6 { m( v. c0 @, a 1/2个柚子或者柚子汁
0 w' O( @3 `, j s ~ g* Y 1片吐司加一汤匙的花生酱8 d* f0 _$ `6 C# s% {; w: i
# A( R" w* O7 W) S2 V! x
午餐 3 N3 i8 t2 j& f/ O: O' ?' i3 D
1/2 杯金枪鱼
/ Y0 ~1 h) _# ] 1片吐司5 I# F* w% g8 U- |% f: Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 A" [" u0 U' w& j# _( t& a6 L: _. v! Z- ^
晚餐 0 K' ^) n+ L, A9 ]. a1 V9 T5 m. v8 c
3安士瘦肉或者鸡肉
+ o( O n7 V; _ 1杯青豆或者四季豆5 v% m" _8 u: e: B% `
1杯胡萝卜8 ]$ U2 C7 R! u) E. r, O0 V! G
1个苹果
0 ?" [* r# l+ m1 e* w' |8 ? 1杯普通装的香草味雪糕' u0 S: |+ e: Q* J
: e6 S+ w* W) p0 e+ V 第二天
5 q2 U/ S1 t' \% Y9 l6 m1 l, G; X& s w7 U8 d7 \( R3 N
早餐
+ U$ R3 A, R, Z4 g. C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! n. R P" l% X. P9 ^
1只鸡蛋
X" U) Z5 n8 h4 A) b 1/2个香蕉
+ J7 n1 F; m+ P& k 1片吐司3 t9 X9 }4 C5 V7 q/ w( m& Y V0 ~: u
7 N. z) s1 B* t7 k0 B 午餐 ; y( `8 T; s' `; y! {+ D- I
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. n7 `9 U8 z. e% J6 t( ^3 ^# F- h# ^: t# r
晚餐
- _' U8 m# Z1 d! l9 I. h. I l4 Q 2根牛肉香肠" u1 J; R3 {7 E, H8 S1 F
1杯椰菜或者卷心菜3 D. J3 i* x( k( E. M5 e m8 e
1/2杯胡萝卜; J! A& }' x, j* X
1/2个香蕉
( ]( H% x! P' C$ d- _
9 M. a4 v6 T# d: K# m8 z 第三天 4 o6 K0 {5 M2 [1 P7 ?4 y$ T2 d
# [" \7 U6 |6 y/ Z# G
早餐
+ G, ]1 _7 ~5 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 z! D2 `* v, j+ \3 s) \
5块普通大小的咸饼干3 [8 T6 W' e5 p9 V3 Q. k+ t
1安士乳酪5 k! b; g0 I6 w7 f
1只苹果
2 {5 o' E0 U; U- [
& _: v( M, o9 \# \5 R$ { 午餐 4 r% J. a0 j7 C3 n( O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% R) C1 u1 F5 a0 S0 n
1只水煮鸡蛋
4 k: C/ L' S* } 1片吐司) O. F' R* v/ K8 o! ^
# c1 \4 g/ e3 j+ e# h4 R" u
晚餐$ C/ a5 C( [ N- r
1杯金枪鱼" z5 C+ K! o% s; c P2 W' @! E
1杯胡萝卜, Z5 W t0 b( d3 d" b% W: `
1杯花椰菜
# E. W: z8 z1 C8 U 1杯瓜类
; t. F2 ? ]8 f; V/ | 1/2杯普通装的香草味雪糕" c9 i( o n/ c5 A) |- G7 p; b7 [9 p
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 l6 H8 r) a, @+ Q' l$ h6 \
% n7 [5 e5 C- ~" D
专家建议
8 X" }! k( Y x$ B! E 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- w* h& b, T& m$ x' N
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ x4 m6 v) O; C4 X
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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