杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 76849|回复: 10

[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

[复制链接]
发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
% p1 ~3 H9 L" h' U  w' x( I
! V6 [; z+ ~9 ~1 b" b9 M  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 e8 s6 {( }/ O7 D; b# G" A+ N
2 D% o' }# ^' ~2 q2 K% t
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
/ \  x5 [2 a8 a8 Y8 n9 {
4 v$ m) Y% @6 z  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
$ _" E$ I8 ^  k- z6 N5 Q. U3 Y, [8 z. k
  体疗操
6 w- w8 \4 ?1 t; g, _9 \6 q+ b. a$ A8 |
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
/ D& @) h- ?3 k+ i1 z9 N+ ^- h' g8 b$ g0 c$ U! a& r# u' X6 M
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
  \+ @+ ?* ~8 G; K; r9 B
8 L, V! G+ i5 C0 B3 [/ D. S  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。2 }# G$ B' \6 U% S0 ]
) x/ [7 H) H0 x
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
1 X( s4 z% `1 F1 u& |: e0 w4 {/ }
. u$ `/ l$ F& q/ V) G' K  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
9 p5 s  E# v( q/ T; s8 o3 t. X5 P! R" D. g' U; y* I
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。5 C) Y3 S: d7 q8 `1 _  f, p% f

* }$ Y6 f" ]. K9 H) T4 s  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。( Y: u) A. E! t1 g7 x( H( V% B
) t( F; w: E+ l1 B5 W
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。/ B0 Q& O' `5 q* C% b1 G
. o# V  T1 |1 F' f& a8 e  A- E
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
- H! ]1 n* z# _2 s* R
& ?- ]3 Q( O% o- b/ Z  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
, i8 M; X6 \$ ~3 e* P: Z
, M5 B) N# a( e, e+ a" K0 O4 O! y  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。1 P: F. P- h( q

) R# L* a$ o' ^% V6 i4 i. V" ]  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。- M+ q2 a7 U  c2 l. n& q- v

6 [2 z1 D+ U& u1 ^( ^8 A  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。$ k" |# A" {% n' |9 x: d; C

; s) H1 x1 o2 d$ m- s  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
* A, j2 D# Q5 f4 }' d
$ t# D9 y1 T, z' p4 Z  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
1 t  M* O% n$ y0 l! E
3 G! Y5 q( g# x8 F  注意事项
5 P  l( Y! @& o5 n! C
" D, d6 d# V  x! p6 ]  O  Q  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。1 `$ H+ G5 p* b2 }  i
! c6 ]) ?3 x0 R: p* I+ h* T! M- W
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
/ z# C6 f; v* T6 @/ [: l4 X/ ~  J4 M8 B/ M6 S
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-3-31 19:46 , Processed in 0.058945 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表