|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
- X5 z0 r( g9 s
* F% l( I3 {% ^, M" X 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
: j4 R# L5 L" \( S9 p
; |0 H6 q+ R6 m% V( ] }4 ] 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
! n& A3 K/ t, y/ F1 o; L' J1 h
" F* R% V+ ~5 B8 C* H$ N) f' b+ X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
8 T% H! L. q* C- y+ Y
4 [% h. g8 e* ?# D2 q0 ^, G 体疗操
1 i+ @; }+ C- U% V0 V N7 J; m# i4 t
' F$ F( a6 ?3 M/ u$ m7 Q2 V 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( ]( E3 D. {/ \
. Y) H4 o- f" K/ u/ S/ m
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
! S0 v5 I$ u* h0 w! M {+ U7 m
- m9 |* a- @, S& o( O 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% m8 K) C' W- C2 D% i: f
8 U5 e5 L) R- X! a( q5 d0 M% P
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: V9 p% d6 \9 L. C9 Z* R
5 N+ X) S. K- P6 t q9 [ ?
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 G4 t+ i$ a s
# p2 l$ [5 Q$ G, t% ~/ x 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
0 F4 f: V' ^) g) ~# U7 b
- C+ i( r: H; l 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# I- x# _; v. d1 \' d) v+ B- C7 A
& Y" a5 ]0 p5 q7 x9 o* D2 Y 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
2 N$ X; F" ?* U
9 ? a0 k" u8 q' k, e- b( e* j 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 o0 F1 _# L o1 E
% O; g8 }' s+ i
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
7 K1 x* e# |$ p5 L: |" e4 @& ~, z0 p, H9 X, y; j) l4 Z) F0 S& F
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 P! |4 h% B% S3 |
" R# A* n: H) C( w- @
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- H. K. `9 L0 _
" \; V+ _* B( o& Z 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
$ s6 p% @ r4 A$ B9 R, k* ]+ x) a: W* h5 P* D
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。! S$ @; u0 v/ D. v9 w
/ v5 T6 [0 z/ z/ f! Y, \4 \4 G2 v 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
* N) J% I% p' i1 d% A9 ]
8 E: n- d; L* @1 m6 ^ 注意事项
3 g! T: x/ Q0 H, q( l: ~5 W$ `; {8 R% \9 W* v+ Z
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。, k8 U- {3 l+ u3 P$ U; H
) ?' k8 I" Z8 D6 N; \" }! F 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% @. l$ Q' i, i1 \, y6 e, v
/ x9 q. H! o/ e6 W3 l- X 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48