本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( s3 A; y3 s2 L
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# V, N+ O2 q5 }: g
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& e m3 X+ a3 O 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ q2 E! O6 R3 E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
* X% _* J8 J8 P, o$ A- o5 g$ e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- E0 H ^- L" K
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侧腰伸展 4 @5 W; p- o' F: S0 W1 Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 $ i* P! V/ S* q" e: O! C/ e! F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: Y, ^' A* V) k4 ] i3 e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, J, B' u: z7 Q1 \& D' L
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坐姿屈膝2 ]% I( H* w% X9 l
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& }% R) F( q. a. o- M G
9 T: |- M6 V# u2 }; x. Q- R0 U交叉踢腿
% u( {% b1 F9 T7 n, J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , O) t& k# P6 Q
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上体卷腹 2 I% j L1 ~# {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 A- X9 i# Y! Z5 G; O
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下体卷腹 $ |' n. D7 W2 m1 Z9 H$ G3 M0 E8 p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ ?5 r. V/ }! }收腹保持身体的静态平衡
; X* Z% U" U6 J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, }3 M5 }! U# T% Q' x1 q) y 温馨提示：
# w" I, _1 K2 }, D- k' H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# m& m# c+ [" H# {8 O' K6 q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 i4 \' A- P5 p7 ^, w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25