本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- K: d' Q7 `$ o, x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 G' g7 _& l0 C7 [
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * H) n- t" I$ X% J" @% V* h9 U7 g# _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * w+ z% |- `' D; }: ?' f
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) \( R- M% ~( _/ X% I3 ~1 B
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下腹练习 . Y7 E1 F* ~2 E, X% i" `1 C+ N/ W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( q i, X" L2 v- {9 e$ @9 R. p+ U+ b. g侧腰伸展 - x1 t7 q1 ?, S N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 Q( M; ?/ V. D! m6 x+ [
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夹腰肌训练
( d6 ~; z" l, p( _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" A" x& _' o' T' n7 r$ n- M 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 d y) s5 K: B8 p$ d
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坐姿屈膝, B: H* [$ ^7 y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. Q* C( T7 i) f0 |3 u) U5 E& X
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交叉踢腿
2 b! z8 M& l+ U& a3 }6 R3 U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / p' J1 o9 [4 x
6 z2 z+ P" R4 V! o2 M上体卷腹
7 d: e3 J, d! K, D r* `3 P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: g# i: j- M7 B( M7 X
; W; G; Z' g! P; f下体卷腹
5 v% ~- I5 k3 q' D0 }7 V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 G) V9 h \2 F/ W' K) M+ A: n2 B
2 [) y H7 R B& O+ o收腹保持身体的静态平衡
2 j0 L) p5 z4 Q# L8 S6 [ n7 C侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& q' X( E# G! H a4 O/ i
温馨提示：; p, a2 o8 j+ O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 C" N; r6 b2 ]7 s: Y, j5 o
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 K8 M8 {* |. U1 W0 [: `: }/ I
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25