本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 z8 Y9 w) x+ O
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 G8 @* q( q, Z& l
& o6 \4 g' z6 Z2 e" d1 g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 n' |3 y& T0 A% l% ?: P& U/ t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 J: u; e9 H7 U/ L6 ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ x) h* J( }% `下腹练习
x- m6 \; U: |0 b/ U0 S1 [* N9 C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
6 ~% L# _1 G$ Q" Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& e1 x% g; K) K: s! [
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夹腰肌训练 ( l0 H8 u0 ?- R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 b3 e4 j( }% s1 c. g& k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* K: k s& j4 G 坐姿屈膝
' ~8 Q* ]2 f3 n ~* r9 ^+ e6 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
) r: m( T2 ?: F% x9 ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
; `# r; a& U! x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
9 M# z' o4 K" F6 l! y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 \3 ?. M7 E/ |5 a! I w
5 q4 F5 J$ o; ?- o( T收腹保持身体的静态平衡
) I% Z+ ?( p) y* f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) c8 F/ ^- H$ X/ D7 b
温馨提示：2 N" d+ S; x. c- }2 i: G; {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, U: W" h# z8 c) O2 q+ M. a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( G A1 u' V3 c: h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~$ @6 A/ d' V* G
发表于 2009-5-20 20:25