本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 Q* |9 d8 D4 e. r
; c; r+ S3 P4 Q7 g/ n: O& j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ m! r/ ~0 n- ^" ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 J1 c: @: o' A' X. f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' N% f1 q; B* A% L$ f4 ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ R6 Z, D3 {# }) s3 Z3 t& s
3 L* B0 I. }* P2 m! A* v下腹练习
: I/ \8 Q7 W; M* k4 s( i. S7 `! g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
( c( _ S& y2 q( M2 {- Y4 y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ I, W4 m" t; F$ L# r) V% J Q夹腰肌训练
7 J% @) M% D# E- _& k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 f @/ f: {# h( L4 S 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 S0 V; P9 g5 d7 q, w2 P8 a
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坐姿屈膝# ^0 X$ T8 v' x- s2 u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. `& P9 g, U7 R7 |" q
# ]1 q/ I2 _6 L& p交叉踢腿 1 `8 K, t! o* i7 k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 d, U, V+ M1 H) B% X1 a3 z8 r% F
/ u: L( T0 ~1 [9 K6 d, a T+ _/ u上体卷腹 & [5 F3 o* Q1 b+ v+ I( s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) n) O# {8 D2 h0 s( \
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下体卷腹 : ~+ l7 q1 ?/ Y6 B; _6 Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 5 B/ ~! f0 ]+ i" r- ^2 t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 k- s, a4 Y4 h' i/ q8 h$ Q$ W: q
温馨提示：! H2 e/ R# u1 _ y& w6 f" B M0 B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! p+ e4 c2 W. }+ k, g. k' L/ w; G1 } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& {& `6 L7 p. X, F6 F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25