散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
) D/ n& u" y6 T: ~- B3 E/ E
8 t7 L" ~, u8 e; {; a) k4 l, A 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
) r) \3 G! d* _* I! b
& |$ s- e" J9 x2 A7 ~1.普通散步法
9 R m" f6 P- h4 J q
m v. K1 [" a4 j) a 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
3 L- J3 {; Y+ O) i7 b1 _! @$ L( X' \# @6 z5 m# v
, h2 _( G7 Q( b( m2.快速步行法 ( I& C' |. f { d; f6 @; J1 N7 h
. t6 u7 W- a# Z/ t 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3 v" v! H0 k5 I' s
* Y* b7 g. [1 P; c8 W6 P( r3 F8 i, J! H" r+ |+ t1 C. ]5 r
3.定量步行法 O6 G. ~' ~9 V
' g3 g( ~' ^; l4 ?6 Z1 Q4 r- s
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
1 S9 N* G1 N# N: z% x% Z0 h6 G* V$ R8 ~, p% I
* K4 w( L: v# N! Z& w4.摆臂散步法
* `% t1 u9 |" x X* ^9 g& {/ ?
b, I+ A# I0 D( E7 w 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 . Q c! {1 P7 O& C' F4 W$ v+ i
. s4 \* e* t5 G5 y. r, {0 f6 s: J1 S8 W4 _3 M! l8 J0 j
5.摩腹散步法
, p3 Y- U, s% i7 v7 \( i8 F: H+ \ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
/ I' U k/ V+ a& T
; ?$ {- @% B3 V- f$ ]
1 ?& k# I3 E9 Z Tips：步行锻炼后的保养 8 L( |! O; J" M5 W2 Z/ i
: P C& S/ q. z9 j+ }# X) {; O/ m 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡