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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。2 Z& P4 z( }/ z# B4 f
9 A6 o+ e+ Z4 x l% |1、进食减肥) c3 L3 C! `2 g* G6 F: Z
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法$ ~( h: x# _% J/ ~9 S+ n6 b
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。3 U8 j9 t3 Y$ a+ M
7 n* T/ a) G! D7 x' d5 \( h5 A方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。5 C# u |4 K* U4 B+ V( c
( O8 T2 p d3 U7 I方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。# A& h6 z ]& D9 z8 e' i, ]
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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5 Z+ E: d* N. Y9 _3、变形的仰卧起坐动作7 W0 ]& X6 |( y% I
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。- L, x7 I2 s3 Y3 o
# }$ X6 ^" a6 l3 l- h1 P7 t$ Z4、坐椅腹部练习操8 z, k) o% o/ Z2 \. ~7 o7 n+ l2 s
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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7 T$ f, R4 ^, {1 B做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。' i5 p/ c( y) C# ]9 [% H8 r# a$ c
, ?4 }$ G+ [$ H: y0 Q. g第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;" _# h$ ~; w9 C6 O6 ]; u
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。" x: U, V# X+ _; B5 _( o
/ u2 ]/ f- W Q* W+ P5、按摩减肥瘦身法( [. G5 \4 J3 w( J: G/ f
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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4 [! o9 A! T V4 n' J以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: P- @! X- z' B" A* ]7 s7 R
" ^2 j: v: e5 @. ?6、缩腹走路法
& X' z/ L1 j# i+ X7 e0 V& A3 P首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。6 t) ]- x) c( ]7 O4 p
5 s0 J$ T' k; {6 T8 }8 l( ]7、用脑减肥, _) r, X# H! w4 H9 p f% K6 X
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。, A. w& M3 y4 h5 t" c$ Z+ u
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。7 p6 g1 G: X* [) y Z" @7 ^
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8、做家务收腹法
( j6 s r/ ?' p7 X或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。! Q: O- X! g+ ?
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。- ]1 q8 t5 j4 S1 b$ U" ?, p
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9、保鲜膜减肥
% X/ j" I) Q4 z! O" }9 G0 G' i这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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. Q+ g) }5 \; \之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。2 G+ r/ R0 w. v" n& ?2 V
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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1 k! r2 C0 b8 z4 s, @) q9 G平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。. h2 u" U r! r- I8 b
2 R o4 T E8 k10、游泳减肥" D8 |2 E! s7 }8 W9 [
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!3 R& a! i2 \: Q( @% j
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发表于 2012-8-28 22:36
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