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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! i4 ^$ a. q9 F2 Q C- j
* l; Y4 p2 I# `8 O% i) ~7 L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ Q- a3 }5 q7 X5 u% |' m) l+ s
贫血
1 H: G' w6 u- @, N, H: A补充高铁食物. F4 m6 V" T: D7 i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) X. `3 `$ v1 J# I1 L
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" V8 n& X$ z7 e/ i2 A1 b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! [5 o, J" M8 j" D _! _' I M4 y }经期不适
- i! S- M* R: c3 m% T! l喝些加蜜热奶" w* J6 L, b t) h! Z6 A1 u4 c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) _& g1 F! M5 F6 x& d痛经
3 i, ^6 L6 g! \& T6 X# ?0 M$ t7 [吃点香蕉6 s' Z2 Q) R1 n- @. y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: Z' D4 `( m J5 p; Y4 q9 d8 ^; k偏头痛 |5 c9 i9 g1 I- b3 L) Z! o
多吃含镁食物
5 I0 d- N3 F7 \好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 j3 g4 [* r2 L抑郁 6 t1 S b# u7 V
常吃鱼类
' h0 |$ W* D6 u- b由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 q9 |: d# B: e% x* N! Q+ N
雌激素下降
- S8 v t$ }% b& w摄取豆制品
. g1 ^# }7 r# y5 b8 c雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 s4 a: I% ?5 D. C. ]霉菌性阴道炎 9 M! m. o2 n+ ^
多吃蒜类
" H' {! L5 V4 s. _, }经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 N' m4 r! @/ b# [7 K0 }
乳腺病
, _! |' R2 m' v5 t3 s多吃全麦食物和海带% e" P# [( T$ s# E, a, s9 N
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( i2 z" M1 A& B) n4 r3 b9 u海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 Q! E3 x% |- a J/ M* T
妇科肿瘤
/ I8 ?! f1 v8 N) ^' b2 u; u) M多吃红皮蔬果
/ @6 a1 J8 i0 l( @ k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( g) j/ A4 ^* P2 S; F卵巢癌
) t2 L) b5 }( r多吃高钙食物/ M) V d9 v& L- X% g6 {8 [
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, _' r2 A l* @1 w' O; X- O乳腺癌 3 j2 f: N1 w# d% c+ L/ l# \
常饮红酒6 Z. m6 N, a- M6 {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" N+ T" u+ o6 R/ @) y1 _宫颈癌 7 X$ u) x6 z; d" h7 q2 C( C% b
摄取叶酸
4 y* a J2 N2 `- u9 {6 v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) J g0 s# |0 i: O' b U6 e特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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