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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
3 Q+ Z3 P- R' `" w 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 0 h2 p# f* c% E2 i& R; ^' p
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]8 f$ a* v5 ]% P
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 , B8 r8 g4 t& y; C' A( E3 V4 r) m; h
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀+ P4 j. H4 t* i, w2 X# F4 j
运动区
& u( m" q8 c) Y: Y0 s" M1 G, S) Q 收在刷牙漱口时 3 ]8 W# W& B( t+ d1 y- R7 v2 W
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
( {/ E! j1 W3 v% H6 V b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。$ l( L. O4 Y3 \" E2 h0 R! J6 n0 B
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5 D! E C( | @: g2 c1 Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% B, r9 m7 ~% U" o
收在沐浴松弛时 1 T, e; k) F, \( Z
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
, v- _. F* o+ O3 R0 E: H a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 0 S, O9 { V6 _
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 G- b/ [* Z) C N6 J# t 站立式
" L+ h$ B! ]2 `7 M) f2 I; V/ h a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 # Q1 s" J0 z9 _/ i2 ]
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。 [$ _ T( ^( A/ |
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, t. c/ S: s s8 T; r/ M, B3 h 仰卧式8 d7 p7 ?1 R# {4 j
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 / g' l9 K% k# ], l* c
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
. ^ Y( x% h' E) | 俯伏式
9 j- X# a4 C+ q' ` a、手脚伸直伏在地上。
5 @4 j/ g4 o+ K- ` b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。+ |9 J% J# S* e- Q
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; c( K& F. Q% W% \个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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