杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 33630|回复: 3

【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

[复制链接]
发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
9 L$ H% ]4 r! H0 E$ S
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 " w! O4 P  R" p
  动作1 提臀式
" ~+ h, M2 W3 y; i( U$ h, i1 V8 o  U) ?. @9 y: x7 B; J/ C
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 . ]% `5 F/ P$ ?
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
% c" O  h4 w% p: A, v. u  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
/ p. I* s/ f" m$ o  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 $ k; O7 I) C) U3 G- p' X5 H
  动作2 单臂风吹树式% ~# W+ Y0 r3 \* ]2 p. C
4 Y+ p" J: r" B. e% Q
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
; ~. x) I) [% m  j. Q  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 ; W# E. X/ d1 U# w1 @' t7 G" S; C
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 - o& u, @4 {' w6 |; z
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 + F  C6 E. H" J& \' V9 y7 F
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
: `/ t! M1 [  h6 O动作3 直角式0 _/ Z7 J4 z1 N+ v" Z

4 j' R$ ]7 p2 L! b6 P. c) L5 H5 @  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 ' E. ^$ y* ?+ F( I) C" h
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
1 s+ e! J- M! u  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
  C  O3 l8 N' p  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 * B; ]4 ?- ~( q) u
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 4 I- F; r- e/ r
  动作4 飞鸟延展式5 D+ A" @! _: Y; D. y- v7 v
4 |, R- a) q& R4 x
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
( @, |9 X4 D1 W; p6 m  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
5 ^( t: ~  T& e) o, J- g  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 # u% c- W: ~; i
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
3 @4 `3 v: F" {: Y  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
/ N! i! ~! u$ ~/ ~) `% ?2 Q7 K/ m* O  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 0 r  b; x5 T: O( H
  动作5 鸽王一式  C7 r/ m3 u/ B4 d
1 f7 \% K+ V/ K0 m2 Y% O6 ]. L, ?
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 3 v# `0 K$ m6 g4 r' p# Q
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。   ]. i% q  `# }( U/ s% T& o
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 8 U! u! @; `- \: P& _! [2 g7 ^8 F1 K
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
$ r: O3 L! n( O$ q4 s( o  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
9 t; {4 \5 }1 a0 ~1 Y" e/ R: n6 \动作 6猫式) b& W2 r% V) d9 c5 j2 D
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 2 ?& L- K, D; d; @! s  {
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
/ |' j$ w0 Y7 J  s: {$ e5 }1 r  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 4 P& s( `2 F, @) T9 G  k
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
* a- U, m1 e4 Z, H& K  X( U  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 / A# Q7 O$ k5 u# a) L: e3 W# |+ \
  动作7 猫式变形5 T) g' ?; T1 v% I2 T
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
$ S3 K. K. z* w+ q5 C  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 8 {) b* N: \4 d5 R1 ]0 A
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
: ?' v1 ]% D4 |: o* ]  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
$ |3 q" Y  c  b) H! b, a8 h5 q* Z  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
# `# ~! g# p; A+ e8 g  动作8 坐式仰天
* z8 A' \1 z3 ?  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
+ B' _7 p  R& S; j/ t- C1 F  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
) Q- |8 l) s3 _8 f6 x  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
0 g# j8 J/ S; z3 V, x  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
3 \$ i2 R' v# w9 D% {$ O- o" `  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-3-31 23:06 , Processed in 0.052035 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表