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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

/ k/ R$ \6 J3 c! _% q2 I! w- Q9 F  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 7 T6 f& h/ P8 f( P# S8 c
  动作1 提臀式: w+ }' n, ?. p
7 |# C2 ^5 y4 U$ y& K' e
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
% ?; t+ i  A$ ]  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 7 v! f7 l' U) ~# V+ B
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
! U3 w, b4 C# @$ U: t. f+ p  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
" P. h0 M" t/ x2 C$ V( l  动作2 单臂风吹树式
  [. x0 N( t+ \/ d; ~  b/ V4 `: Y
: K7 P. l. W7 C% ?; n' M  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 ' `, ^0 G9 s- W& M8 J' k
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
. X6 H2 `+ y6 K  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 : r) @: ?) h% f, l1 [  ^. x
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
3 Q. ~8 W" F+ |' ?2 R$ i  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 $ W* I6 E8 v/ `0 l- u9 A8 R
动作3 直角式
; T; e8 k" Q/ g0 y0 j$ ^7 W9 f. U- _6 _* b% ~, i7 v4 m" p! R; b, B4 q  `
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 $ M' j' ?% A! V4 ^/ A( l8 Z% K
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 6 b5 s! a- m: b, O6 f3 U; I4 g/ y: [
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 8 P! e: Q, H5 a5 g& f3 H
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
5 n1 v; t& [5 e( x) j  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
0 _6 l! }, n, L  h  动作4 飞鸟延展式
8 m+ F. n/ i* x' X! A0 D# a" S$ J9 \- a
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 7 I2 r' e- m* B. A9 e. d3 K
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
0 E$ P2 I8 Q4 D6 z" q4 \  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 6 \6 l. `; K4 E2 w9 e# a1 @
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 4 W( E* P  W$ K$ n$ f
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 8 e2 F) d: Q8 ?* T. X% k
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 % A8 @+ N- \# F, r" C5 u
  动作5 鸽王一式
2 Z# m4 M2 S/ g) Y( U" {. V
* b- t& r9 W7 x7 Y% F: O  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
6 [3 \4 A: [0 J- C  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
, c5 K* J. t$ o: M9 Z! f+ B  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。   v) b; [/ a" G
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
9 f% M5 ^) G" F% [- g  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
" e4 J' i7 O- e" _7 s8 Q* ^动作 6猫式
2 p9 N  M3 V4 Y: b  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 ( X3 `0 t: g9 z/ f6 s# ~3 x) R
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
5 @. _. g2 f! G/ K7 k  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
) \. _( J( R$ R& B0 \- E9 j$ r+ B  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 ( R  F+ ]& O: D; e
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 4 o2 `( }. r6 i3 o
  动作7 猫式变形
9 y4 v5 W- c% r+ t$ u" W  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
: y4 k- o4 E8 L+ z  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
+ @; |. Y% V$ @5 y# a4 j" r  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
1 Q; m0 f$ r2 h0 `! Y  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 8 g3 _3 W: X& T- b$ o" V
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
% E/ ^, z9 W- `1 N  动作8 坐式仰天% M/ R/ `; l5 {9 w# O
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 - }& M0 K6 {0 Q, Y& L# {) m
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 + G. C* z6 f; M  z5 c
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
6 Z* }# J5 N$ ?& F& v! A2 ^  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 7 {' |1 ~) b2 e' l+ O; P4 v% N
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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